Witam Za mną 1wszy rok zaplanowanego treningu. 2 miechy temu kontuzja + choroba co mnie troche odMassowało ;d Wznowiłem treningi i zakupiłem suple Mutant Mass 6800g + Whey 2270g mam jeszcze Strenght Nutrion "Creatine monohydrate" Pure, pharmaceutical grade HPCL Moje pytanie : Jak najlepiej przyjmować ten zestaw ? Kiedy brać rano ? trening ? W [...]
Witam zaczynam cykl na kreatynie. Szczegóły poniżej. Wiek: 18 Waga 73 Cel: masa Mój asortyment to bcaa tst hi-tec 750g cell pump biogenix 450g MZB chela olimp 60 caps Monohydrat prolab 300g W ramach uzupełnienia diety białko dymatize whey protein i mutant mass pro Aktywność fizyczna: 3x muay thai 3x siłownia pod kątem masy plan full body workout [...]
Siemkaa!!Jestem nowy czyli początkujący.. Dziś był mój pierwszy dzien na siłowni od bardzoo długiego czasu ..kiedyś tylkoo machałem sztangą i hantelkami ;D Od dziś chcę zacząć przygodę z kulturystyką ;D jedyne co mi przeszkadza jest MASA!! Może coś o mniee ;D Imię:Szymon wiek:17 wzrost:168 waga:50kg... biceps:30,5 Proszę o to żeby mi podpowiedziec [...]
[...] na maxymalnym obciążeniu jakie dam rady czyli np. wyciskam 65 to 58 kg i 3 serie albo 4 co wy na to ? proszę o podpowiedź i nie piszcie że za młody, czy że za mały staż na takie cusie.. prosze bo to śmieszne. Z Góry dzieny. A i przypominam Pierw masa u mnie i chce czuć efekt spompowania, bo czuje że rosnę, może to głupie ale jakoś tak jest :D
[...] Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s nie mam wyciagu i na razie hantli wiec taki ubogi plan, licze na poprawki. Celem jest głownie siła, wytrzymałość i masa ( o ile da sie to wszystko polaczyc) wiec po ile powtorzen robic ? z progresja ? gram w pilke wiec sila sie przyda. Wiek 17,5 wzrost 178 waga 70 pozdrawiam :)
[...] leżąc sztangą łamaną 11-podciąganie na lince przerzuconej przez drążek (tak dla urozmaicenia) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa siła kondycja Staż treningowy na słowni: dawno temu troche ćwiczyłem Uprawiane inne sporty: codzienna praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim priorytetem jest nabranie siły a dopiero celem drugorzędnym jest masa mięśniowa. Mam zamiar stosować ten trening fbw 5x5 oraz do tego dietkę. Trening: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 [...]
[...] masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 0.7-1g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan 8. TRENING: był góra dół 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3msc temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto szczupły 13. STAN ZDROWIA: b [...]
[...] ćwicze brzuch. Wiec czy to jest dobrze czy źle ? Czekam na odpowiedzi i z Góry Dziękuje. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i lekka redukcja Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 12/10/10/8 3) wspięcia stojąc 4x max Co o nim sądzicie ?? Czekam na odp., podpowiedzi jakieś.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa Dieta: brak... stosuję [...]
A więc tak jak w temacie, poważnie zastanawiam się nad swoim pierwszym cyklem z SAA. Duzo czytalem na ten temat, zbieralem potrzebe infromacje etc. Z jednej strony chciałbym zacząć jakiś mocniejszy cykl, bo jednak podchodze do tego sportu poważnie, no a z drugiej strony nie jestem pewny czy aby nie lepiej wykorzystac swoj naturalny potencial na [...]
[...] w te właśnie mięśnie.. Czyli moja dieta i ćwiczenia są na nic, bo co prawda mięśnie urosną ale zaległy tłuszcz się nie zredukuje? Co w takim razie z teorią "najpierw masa potem rzeźba"... Nie mam dużo tego tłuszczu, dlatego wziąłem się ostro za ćwiczenia i dietę, ale sądziłem że w ten sposób przyrosnę w mięśnie i zredukuję te resztę [...]
[...] jesienia, bez kilku ostatnich treningow, skonczony przed Swietami; od tego czasu sporadyczne treningi na silowni, ale spora aktywnosc fizyczna poza tym Cel: kondycja, sila, masa Rozklad: Pon: basen Wt: silownia Sr: rugby (sporo biegania i cwiczen kondycjnych, pompek itp) Czw: basen Pt: silownia Sb: rugby Niedz: przerwa Szczegoly: Cwiczenie na [...]
[...] robić 2x w tygodniu aeroby. Chciałbym zmniejszyć obwód pasa, ale jednocześnie budować masę mięśniową, wiem że będą mniejsze przyrosty w obwodach, ale obchodzi mnie jedynie masa jak najlepszej jakości, a nie fat. No i tu pojawia się moje pytanie co do diety, jakie proporcje składników dać, wiem, że musi być dodatni bilans kaloryczny, ale np. [...]
[...] brac jakies suple. Pytanie moje jest nastepujace: czy od pazdziernika mam zmienic plan? slyszalem ze co jakis czas sie powinno zmieniac ale tym idzie mi narazie dobrze. Cel: masa i sila staz: 1,5 roku waga: 75 Wzrost: 181 nie uprawiam innych sportow ciezary w ostatnich seriach bojow: wyciskanie plasko 68(5x5), nogi 70kg(5x5), MC 80kg 5 razy
[...] ćwiczenia na ta czesc kregoslupa. Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię trenując planem fbw. Lecz kolega powiedział, że wg niego lepiej było by gdybym wykonywał treningi z masa własnego ciaała zasugerował przykłądowy trneing z kalisteniki. I mam tutaj pytanie czy to prawda ? Czy ćwiczenia z kalisteniki/street workoutu moga mieć lepszy wpływ niż [...]
[...] 450g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl x100 metanabol bałkan 2 cykl 20ml testosteronu Enanthate GEP c5d 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 20ml Enanthate 250 (Gep) zakończony pół roku temu 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] lepiej skupić się na razie na pompkach a potem zrobić coś jak ACT itp.? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 48 Wzrost: coś ponad 160, nie wiem dokładnie Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące z przerwami Uprawiane inne sporty: jakoś szczególnie to nie ale takie jak gra w piłke na w-f itp. Dostęp do sprzętu (np. full [...]
